Cukr je běžnou součástí našeho jídelníčku, ale často ve větším množství, než si vůbec uvědomujeme… Nejde přitom jen o sladkosti, ale také o skryté cukry v pečivu, různých omáčkách nebo průmyslově zpracovaných potravinách. Jak jeho příjem šetrně omezit a podpořit své zdraví? Zeptali jsme se za vás nutriční terapeutky.
Nadměrná konzumace cukru má podle nutriční terapeutky Mgr. Kristýny Kubíkové z české značky doplňků stravy Blendea mnohem širší dopady na zdraví, než si myslíme. Nejedná se totiž pouze o nevyžádané přibírání na váze. „Vyšší příjem cukru zatěžuje střevní mikroflóru, umocňuje vznik zánětlivých procesů v těle a nepříznivě ovlivňuje i hladinu cukru v krvi,“ tvrdí na úvod odbornice. Právě výkyvy glykémie pak mohou stát za vaší únavou během celého dne i za náhlými chutěmi na sladké, anebo být příčinou nezdravého přejídání.
Stabilní hladina cukru je základem energie
Pokud chcete tělu ulevit, měli byste si tedy především hlídat stabilní hladinu krevního cukru. Jak na to? „Zařaďte do jídelníčku tzv. nízkoglykemické potraviny, které nezpůsobují prudké výkyvy energie. Jedná se o potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a kvalitní tuky,“ vysvětluje Kubíková. Sečteno a podtrženo: budete-li jíst komplexní jídla složená z komplexních sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny, udržíte si déle pocit sytosti a zároveň tím získáte mnohem více energie.
Naopak jednoduché cukry – sladké nápoje, dezerty nebo sladké pečivo – mohou vaše tělo rychle rozhodit. „Výsledkem bude jen krátkodobý příval energie, po kterém následuje únava a další chutě na sladké,“ popisuje nutriční terapeutka.
Detox od cukru se nerovná hladovění
Omezit jednoduché cukry ale neznamená, že budete hladovět. Koneckonců i pojem „detox“ si pořád mnoho lidí mylně spojuje s drastickými dietami nebo pitím pouze zeleninových šťáv. Podle odborníků na stravu přitom žádný extrém není nutný. Dokonce není ani žádoucí! „Důležité je, abyste se zaměřili na udržitelnou změnu a do jídelníčku zařazovali co nejméně zpracované potraviny,“ nabádá odbornice.
Omezení jednoduchých cukrů má navíc pozitivní vliv na játra, která hrají zásadní roli v detoxikačních procesech těla. Snížení každodenního příjmu cukru proto může přispět i k nižší tukové zátěži jater a ke zlepšení jejich funkce. Výsledkem tedy bude nejen stabilnější energie během celého dne, ale také přirozené omezení chutí na sladké a celkově lepší pocit po těle.
Když chcete tělu pomoci ještě víc…
Veškerou snahu omezit jednoduché cukry můžete kromě úpravy jídeníčku podpořit i vhodnými doplňky stravy. Pomohou vám se stabilizací krevního cukru, usnadní trávení a podpoří činnost jater.
Jaké suplementy vám doporučuje nutriční terapeutka?
Stabilní energie bez výkyvů
Blendea Glucose Control je doplněk stravy zaměřený na podporu stabilní hladiny cukru v krvi, což je klíčové zejména při omezování cukru v jídelníčku. Obsahuje pečlivě vybrané přírodní látky, které přispívají k lepší kontrole glykémie a pomáhají zmírňovat prudké výkyvy energie během dne. Díky tomu vám může být tento doplněk nápomocný při omezování chutí na sladké a umí také dodat pocit sytosti. Hodí se pro všechny, kteří chtějí mít svůj krevní cukr více pod kontrolou a potřebují podpořit metabolickou rovnováhu. Prodává www.blendea.cz, 60 kapslí za 399 Kč.
Jablečný ocet bez kompromisů
Ocet z jablek je tradičně využíván pro podporu trávení, metabolismu a kontroly hladiny cukru v krvi. Blendea ho nabízí v praktické kapslové formě, která se chová šetrně k žaludku a zbaví vás typické kyselé chuti při užívání. Kapsle Blendea Apple Cider Vinegar jsou vhodné při snaze o změnu stravovacích návyků a lehčí trávení, stejně jako při redukci cukru. Pravidelným užíváním přispějete k lepšímu pocitu po jídle a podpoříte celkovou rovnováhu organismu. Prodává www.blendea.cz, 60 kapslí za 249 Kč.
Lehčí tělo a klidnější trávení
Blendea Digestive & Liver Detox je sypká směs zaměřená na podporu trávení a přirozených detoxikačních funkcí jater. Obsahuje kombinaci bylin, vlákniny a funkčních látek, které pomáhají ulevit trávicímu systému a podporují činnost jater – zejména při vyšší zátěži nebo při změnách v jídelníčku. Směs se vám osvědčí během přirozeného detoxu od cukru. Pomůžete tak tělu lépe zpracovávat živiny a odvádět z něj nežádoucí látky. Hodí se i při pocitech těžkosti a zpomaleném trávení, nebo při větší únavě. Prodává www.blendea.cz, 150 g za 200 Kč.
Malé změny, které přinesou velký rozdíl
Detox od cukru tedy není o přehnaných zákazech a stresu, jako spíše o vědomých volbách. Postupné omezení jednoduchých cukrů, vyvážená strava a cílená podpora organismu vás dovede k větší energii, menším chutím na sladké i k celkové rovnováze, jakou si vaše tělo zaslouží. „Nemusíte se bát.
Tělo si na změnu rychle zvykne a brzy vás odmění mnohem lepším fungováním po fyzické i psychické stránce,“ dodává na závěr odbornice na stravu a zdravý životní styl Kristýna Kubíková.
Zdroj: Blendea
