Oslavte únorový svátek lásky valentýnskou edicí Ferrero

Valentýn nemusí být o okázalých gestech. Někdy stačí drobnost, která potěší a řekne vše podstatné. Právě takovým dárkem mohou být pralinky Ferrero z limitované valentýnské edice, ukryté v elegantních krabičkách ve tvaru srdce. Vyjádřete lásku partnerovi, partnerce nebo jednoduše potěšte ty, na kterých vám záleží. Zlaté srdce Ferrero Rocher v sobě ukrývá ikonické pralinky s oplatkou politou mléčnou čokoládou s kousky lískových oříšků a celým lískovým oříškem uvnitř. Svůdně červená krabička Mon Chéri nabízí kombinaci hořké čokolády, šťavnaté třešně a likéru, zatímco Raffaello v něžně bílém balení s červenými detaily potěší milovníky kokosu, mandlí a jemného krému. Zdroj: Ferrero

Neviditelná práce, která drží Prahu v chodu: Jak se mění úklid bytových domů

Praha dokončila v roce 2024 přibližně 6 500 nových bytů. Každý z nich je součástí domu, který potřebuje každodenní péči. A zatímco tempo výstavby v posledních letech kolísá, nároky na správu a údržbu bytových domů dlouhodobě rostou. Bez zahraničních pracovníků by celý systém fungoval jen obtížně a bez lepší organizace, digitalizace a kontroly kvality by byl provoz úklidu výrazně náročnější a dražší. „Je to neviditelná práce, ale děje se všude kolem nás,“ říká Daniel Zelinka, zakladatel úklidové firmy Modrý Žralok. „Když funguje, nikdo si jí nevšimne. Když chybí, začne být problém.“ Nové domy, nová práce V Praze se v posledních letech nemění jen počet nově dokončených bytů, ale především způsob, jakým se o budovy pečuje. V roce 2024 bylo v hlavním městě dokončeno přibližně 6 500 nových bytů. Každý nový dům znamená desítky až stovky metrů čtverečních společných prostor – chodeb, schodišť, výtahů či sklepů -, které vyžadují pravidelnou údržbu. Zároveň se mění i přístup samotných obyvatel. Zatímco ve starších domech dlouhá léta fungoval systém dobrovolných úklidů nebo domovníků, kteří dnes postupně odcházejí do důchodu, u nových staveb je profesionální úklid zajišťovaný přes správce samozřejmostí. Péče o dům se outsourcuje a stává se standardní placenou službou. „Nové stavby jsou často navržené tak, aby se udržovaly snadněji, ale s každým dalším domem objem práce roste. A bez techniky a dobré organizace už to dnes nejde,“ vysvětluje Zelinka. Práce, která je vidět, jen když chybí Úklid bytových domů patří mezi služby, které většina obyvatel bere jako samozřejmost – dokud nefungují. „Dobře odvedený úklid si málokdo uvědomí. Jakmile se ale něco přehlédne, reakce přijde okamžitě,“ říká Zelinka. Podle něj přitom nejde jen o samotný výkon práce, ale o správné nastavení očekávání. Společenství vlastníků často nemají přesně definované standardy – jak často se má uklízet, co všechno má být součástí služby a co už je nad rámec. „Naší rolí je ta očekávání sladit s realitou a nastavit jasná pravidla,“ vysvětluje zakladatel Modrého Žraloka. Bez zahraničních pracovníků by to nešlo Pražský úklidový sektor se dlouhodobě opírá o zahraniční pracovníky, především o ženy z Ukrajiny. „O tyto pozice je mezi Čechy dlouhodobě minimální zájem. Bez zahraničních kolegyň by úklidové služby, ale i další obory, fungovaly jen velmi obtížně,“ říká Zelinka. Podle něj je klíčová především spolehlivost. „Naše práce stojí na tom, že někdo přijde každý den v domluvený čas. Zahraniční pracovnice mají často vysokou pracovní morálku a berou práci velmi zodpovědně.“ Modrý Žralok dnes zaměstnává výhradně zahraniční uklízečky. „Celý systém je postavený na jejich spolehlivosti. Bez nich by se práce výrazně prodražila a nebylo by možné udržet současný rozsah služeb,“ dodává Zelinka. Digitalizace a kontrola mění pravidla hry Současným trendem je důraz na lepší přehled, evidenci a kontrolu toho, že práce skutečně proběhla. S rostoucím počtem domů a vyššími nároky na kvalitu služeb je kontrola klíčovým tématem celého oboru. „Každý člověk pracuje trochu jinak. Bez systému je kvalitu úklidu velmi těžké ověřit,“ přiznává Zelinka. Proto Modrý Žralok vyvinul vlastní online aplikaci, která umožňuje jednoduchou evidenci úklidů pomocí QR kódů. Uklízečky se při příchodu na místo zaznamenají do systému a přehled o provedené práci mají k dispozici i předsedové společenství vlastníků. Digitální evidence tak nahrazuje dřívější papírové archy, které se často ztrácely, nebo nebylo možné je spolehlivě ověřit. „Přináší to větší jistotu pro obě strany – pro klienty i pro nás,“ říká Zelinka. Do budoucna vidí prostor i pro další automatizaci. „Ideální by bylo uklízet společné prostory několikrát denně, hlavně v zimě. To je ale lidsky i finančně nereálné. Právě tady by v budoucnu mohli sehrát roli úklidoví roboti – zatím spíš jako dlouhodobý výhled než reálné řešení pro běžné bytové domy,“ dodává. Praha se mění. Staví se pomaleji než v minulých letech, ale význam péče o stávající domy roste. A přestože se o této práci mluví jen zřídka, bez ní by moderní město nemohlo fungovat. Zdroj: Modrý Žralok

3 válečné filmy na FilmBoxu, ve kterých historie ožívá

Letos v lednu zve FilmBox diváky, aby se ponořili do příběhů, v nichž je historie stále cítit pod kůží – od středověkých hradeb přes bláto západní fronty až po zamrzlé fjordy okupovaného Norska. Během jednoho víkendu nabízí tři uznávané filmy, které zachycují střet obyčejných lidí s krajními rozhodnutími a ukazují, jak hlubokou stopu tyto okamžiky mohou zanechat: „Templář“, „1917“ a „Ten dvanáctý“. „Templář“:obléhání, které se zapsalo do dějin Válečná historická dramata nás fascinují tím, že nám umožňují nahlédnout do životů lidí v konkrétních obdobích. Jedním z takových příkladů je středověká Anglie. Ve 13. století byla Anglie poznamenaná konflikty, přičemž obyčejní lidé i templářští rytíři čelili neustálému nebezpečí a tvrdé realitě života. Film „Templář“ (2011), který v hlavních rolích představuje Jamese Purefoy, Briana Coxe, Paula Giamattiho a Kate Mara, tento kontext názorně přibližuje. Film, který je popisován jako středověká verze „Sedmi statečných“, vypráví skutečný příběh slavného obléhání ve třináctém století v Anglii, zemi poznamenané konflikty, kde obyčejní lidé i rytíři čelili neustálému nebezpečí a tvrdé realitě života. Příběh se zaměřuje na obléhání hradu Rochester, kde rytíři bojují proti králi Janu Bezzemkovi. Jejich neústupnost se stává symbolem odvahy a boje za spravedlnost proti tyranii. Film „Templář“ bude vysílán 23. ledna ve 20:05 na FilmBoxu. „1917“: Rok, kdy se vše změnilo Dalším důvodem, proč nás válečné filmy oslovují, je možnost vcítit se do situací, které jsme sami nezažili, ale o kterých jsme slyšeli z vyprávění našich prarodičů či praprarodičů. Skvělým příkladem je film „1917“ režiséra Sama Mendese, který patří k nejlépe oceňovaným válečným snímkům posledních let. Získal mezinárodní uznání v podobě deseti nominací na ceny Oscar, získal sedm cen BAFTA a 2 Zlaté glóby za nejlepší dramatický film a režii. Děj filmu je zasazen do závěrečné fáze první světové války, konfliktu, který v letech 1914 až 1918 zásadně proměnil světový řád, vedl k rozpadu mocných monarchií a říší a vytvořil politické a společenské podmínky, z nichž vzešel další vývoj Evropy ve 20. století. Snímek „1917“ sleduje osudy dvou mladých britských vojáků v podání George MacKaye a Deana-Charlese Chapmana, kteří jsou vysláni s naléhavým rozkazem přes nepřátelské území, aby zabránili plánovanému útoku a zachránili stovky životů. Autenticitu tohoto prožitku posiluje unikátní způsob natáčení, který vytváří dojem jednoho nepřerušeného záběru, spolu s důslednou historickou rekonstrukcí prostředí, výpravy a výzbroje. Inspirací k filmu se staly vzpomínky Mendesova dědečka, jenž během války sloužil jako posel na západní frontě. Díky spojení osobního příběhu s širším historickým kontextem nám snímek ukazuje, proč je první světová válka dodnes považována za jeden z klíčových zlomů moderních dějin a proč její důsledky nepřímo vedly i k dalšímu globálnímu konfliktu o dvě desetiletí později. „Ten dvanáctý“: epické drama o boji o přežití navzdory všem překážkám Závěrečnou kapitolu tematického víkendu tvoří film „Ten dvanáctý“ z roku 2017, norské historické drama režiséra Haralda Zwarta. Film je adaptací knihy „Jan Baalsrud and Those Who Saved Him“ z roku 2001 od spisovatelů Tore Hauga a Astrida Karlsena Scotta. V hlavních rolích se představí Thomas Gullestad a Jonathan Rhys-Meyers. Příběh přibližuje dramatický útěk norského odbojáře Jana Baalsruda, který uniká přes fjord v mrazivých podmínkách po neúspěšné sabotážní operaci v roce 1943. Díky pomoci místních obyvatel se mu podaří dostat do Švédska. Historie ožívá na FilmBoxu Právě tyto příběhy ukazují, proč nás historická válečná dramata fascinují. Vtahují nás do světa odvahy, strachu a hrdinských činů, kde každý okamžik rozhoduje o životě a smrti. Zároveň nám pomáhají pochopit, jak minulost formovala svět, v němž dnes žijeme. FilmBox divákům nabídne tři dramatické válečné tituly: · Templář – 23. ledna ve 20:05 · 1917 – 24. ledna ve 20:00 · Ten dvanáctý – 24. ledna ve 22:20 Zdroj: FilmBox

Darujte na Valentýna krásné a zdravé vlasy

Valentýn se slaví každoročně 14. února a je svátkem lásky, ale také péče a pozornosti. Nemusí být jen o květinách a čokoládě. Pokud chcete darovat něco opravdu osobního a smysluplného, skvělou volbou je dárek z kadeřnictví Klier ČR. Zaručeně potěší milované ženy i muže. Valentýnská pozornost totiž není jen o jednom dni, ale o dlouhodobém pocitu péče a krásy. A co vše můžete právě na Valentýna v Klieru pořídit? Dárkové vouchery Klier Dokonalý dárek na svátek zamilovaných bude dárkový voucher, který pořídíte na e-shopu Klier (v hodnotě 300 Kč a 500 Kč), ale i přímo na salónech (v hodnotě 500 Kč). Lze je libovolně kombinovat a obdarovaný je může použít na zvolenou kadeřnickou službu. Vybírat může z široké nabídky od foukané a stylingu přes střih až po barevnou proměnu. A pokud si nejste jistí, zda by vaše láska uvítala péči kadeřníka, nevadí. Za voucher jde pořídit i profesionální vlasová kosmetika – a to neodmítne nikdo. Výhodné balíčky profesionální péče Tyhle výhodné balíčky sestavili přímo kadeřníci, aby byla péče o vlasy dokonalá a komplexní. Stačí jen vybrat značku kosmetiky a typ vlasů. Pokud si nejste jistí výběrem, zkušené kadeřnice v Klieru vám ochotně a zdarma rády poradí přímo na kterémkoli salónu. Balíček pak můžete pořídit rovnou tam, nebo z pohodlí domova na e-shopu Klier. Balíčky jsou od ikonických značek Kérastase, L’Oréal Professionnel, Redken a STMNT. Péče v Klieru je i pro muže Moderní střih, úprava vousů nebo kvalitní produkty pro domácí péči jsou skvělým tipem, jak Valentýn oslavit originálně. A pánové si zde mohou dopřát i barvení pomocí speciální pánské profesionální barvy. Díky postupnému vymývání není nutné řešit odrosty. Díky této barvě není poznat, že jsou vlasy barvené. Šedivé vlasy se totiž pouze „zakašírují“ a zachovají si tak naprosto přirozený vzhled. Salóny jsou bez objednávání, otevřené 7 dní v týdnu a najdete je na 32 místech v celé ČR. Více informací najdete na webu www.klier.cz. Zdroj: Klier

Orlane: Olej na pleť dodává výživu, je bohatýna vitamíny a esenciální mastné kyseliny.Jsou stále populárnější a podporují hydratacipleti. Zamilujete se do nich?

Potřebujete, aby vaše pleť byla dokonale vyživená a zářila mládím? Pak si do své skin rutiny zařaďte olej na pleť. Řada B21 nabízí ultimativní a výkonný přípravek pro pleť, který ji ochrání před vnějšími vlivy a projasní ji. Vyzkoušejte ho také vy! Myslíte si, že by pleť mohla být po aplikaci oleje mastná, unavená a nefungovaly by na ní další skin care produkty? Pak jste na omylu. Olej na pleť si musíte primárně zvolit takový, který odpovídá kvalitě a požadavkům vaší pleti. Jestliže nevíte, po kterém přípravku sáhnout, zvolte B21 Renaissance Huile. Stejně jako jiné produkty značky je i tento bohatý na mastné kyseliny omega 6 a 9, které se podílí na regeneraci a obnově pokožky. Antioxidační, protizánětlivé a hojivé účinky těchto olejů pomáhají pokožku hydratovat, vyživovat a chránit. Podporuje přirozenou produkci kyseliny hyaluronové. Dodané esenciální aminokyseliny podporují tvorbu kolagenu a elastinu a obnovují hustotu pleti ve všech vrstvách. Pleť je vyhlazená a vypnutá. Olejíček B21 je perfektním doplňkem pravidelné péče o tělo i tvář. Vyzkoušejte tip pro krásnou a zdravou pleť: B21 EXTRAORDINAIRE REGENERAČNÍ OLEJ, 30 ml/5313 Kč Mimořádně výživné a regenerační ošetření pro suchou a poškozenou pleť. Tento z 92% přírodní, extra jemný olej působí na pokožku svým neopakovatelným kouzlem, aby jí zajistil co největší pohodlí. Jde o olej s lehkou vůní, který pleť nevysuší. HLAVNÍ ÚČINNÉ LÁTKY: 21 AMINOKYSELIN IRISU BLEDÉHO – jsou stavebními kameny každého proteinu a pomáhají budovat mladší a plnější pleť. OLEJ Z ARÁLIE: Arálie je známá svými detoxikačními a antioxidačními účinky. Díky obsahu aminokyselin stimuluje přirozenou tvorbu kolagenu o 80 %. Jedinečná kombinace čtyř jemných, rafinovaných rostlinných olejů působících ve vzájemné synergii. Výtažek z koriandru, světlice barvířské, avokáda a jojoby jsou tím, co vaše pokožka potřebuje. POUŽITÍ: Je ideálním řešením do drsného podnebí nebo do nepříznivých vnějších podmínek. Mimořádných výsledků dosahuje ve spojení s nočním krémem nebo sérem. Několik kapek naneste přímo na pokožku zvlhčenou Extraordinaire Lotion nebo je smíchejte se svým obvyklým krémem či sérem. Ideální také pro výživu a regeneraci rukou, nehtů, rtů a jejich kontur. Více na orlaneinstitut.cz, kde najdete i e-shop. Vybrané přípravky značky Orlane zakoupíte v sítiprodejen Marionnaud či v online lékárně Dr.Max. Zdroj: Orlane

Staňte se hvězdou Bon Art Junior Fest REGISTRACE BYLY SPUŠTĚNY

Získejte zkušenosti, vystupujte na profesionálním pódiu a rozvíjejte svůj talent. Mezinárodní pěvecká soutěž Bon Art Junior Fest otevírá registrace do dalšího ročníku. Finálový galavečer se uskuteční 13. října 2026 v pražském Divadle Hybernia, kde se osm vybraných mladých zpěváků představí za doprovodu symfonického orchestru Bon Art Pops Orchestra. Přihlášky mohou zájemci podávat do 15. března 2026 prostřednictvím webových stránek www.bonartfest.cz. TV Prima je hlavním mediálním partnerem soutěže. Bon Art Junior Fest: víc než jen soutěž… Bon Art Junior Fest má za sebou mimořádně silný ročník. Říjnové finále 2025 zaplnilo vyprodané divadlo Hybernia a na pódiu se představili mladí interpreti z různých koutů světa. Největší pozornost si získala jedenáctiletá Sara Natalia Tirnoveanu z Rumunska, která porotu i publikum oslovila vlastní autorskou písní Copilărie fără război (Dětství bez války). Její autentický projev a technicky čistý zpěv jí vynesly hlavní cenu ve výši 4 000 eur. „Bon Art Junior Fest znovu potvrdil, že není jen soutěží, ale skutečnou platformou pro objevování budoucích hudebních osobností. Úroveň soutěžících byla mimořádná a mnohé z nich čeká velká budoucnost,“ shodla se odborná porota složená z výrazných osobností hudební scény, mezi nimiž nechyběli Marta Jandová, Bára Basiková, Chuhei Iwasaki, Lenny či Terezie Kovalová. V předchozích ročnících se soutěže zúčastnili zpěváci nejen z Evropy, ale i z dalších částí světa – před dvěma lety například z Filipín. Právě setkávání mladých interpretů s různými hudebními styly a přístupy patří k přirozené součásti soutěže. Historie a úspěšní absolventi Mladí interpreti, kteří dnes působí profesionálně: Kristýna Petráková po úspěchu na soutěžích vystudovala herectví a zpěv a účinkuje v televizních seriálech, filmech i muzikálech. Aneta Kalertová je nyní studentkou na DAMU, díky naší pěvecké soutěži ji objevila ve třinácti letech herečka a režisérka Diana Šoltýsová. V současné době Aneta nejen zpívá, ale buduje si svou pozici v českém filmovém a divadelním prostředí jako například v inscenacích v Národním divadle v Praze. Mezi výrazné talenty, kteří soutěží prošly, patří také Viktorie Martincová, mladá zpěvačka a skladatelka, která v prosinci 2025 pokřtila své debutové album Waves. Vystoupila rovněž jako host na vánočním koncertu Báry Basikové, která si ji všimla již během působení v porotě a následně ji pozvala ke spolupráci. „Každý ročník Bon Art Junior Fest potvrzuje, jak osobité a vyzrálé výkony dokážou mladí zpěváci předvést. Soutěžícím dáváme především možnost získat nové zkušenosti, růst a vyzkoušet si práci s profesionály. Finále v Divadle Hybernia se symfonickým orchestrem je pro ně nezapomenutelnou zkušeností a výjimečným krokem v jejich hudební cestě,“ říká Mgr. Jakub Liegert, ředitel Bon Art Junior Fest. Příležitost pro mladé zpěváky z Česka i zahraničí Soutěž je otevřená sólistům ve věku 10–16 let z České republiky i ze zahraničí. Účastníky čeká několik výběrových kol, která prověřují nejen pěvecké schopnosti, ale i schopnost učit se nový repertoár, pracovat s vokálními lektory a obstát na velkém pódiu. Do finále postoupí osm soutěžících, kteří vystoupí živě za doprovodu symfonického orchestru. Přehled soutěže Bon Art Junior Fest 2026: · Věk soutěžících: 10–16 let · Uzávěrka přihlášek: 15. března 2026 · Finále: 13. října 2026, Divadlo Hybernia, Praha · Hlavní cena pro vítěze: 4 000 EUR · Finálová vystoupení: živě se symfonickým orchestrem, Bon Art Pops Orchestra Bon Art Junior Fest nabízí mladým zpěvákům možnost projít intenzivním hudebním procesem – od výběrových kol přes práci s odborníky, až po galavečer na profesionální scéně. Nejde pouze o soutěžní výsledek, ale především o zkušenost, která podporuje jejich další hudební růst. Zdroj: Bon Art Junior Fest

Jak navýšit každodenní příjem vlákniny? Rady nutriční terapeutk

Vláknina je nenápadná, ale pro trávení i střevní mikrobiom naprosto klíčová. Nutriční terapeutka vám poradí, jak ji jednoduše denně dostat do jídelníčku, po jakých suplementech se případně vyplatí sáhnout i proč je důležité přidávat vlákninu postupně. Vláknina bývá v jídelníčku mnohdy opomíjena. Často se soustředíme na dostatek bílkovin a vhodné množství tuků, hlídáme si denní příjem sacharidů, ale na vlákninu zapomínáme. Přitom se jedná o druh sacharidu, který v organismu funguje jako prebiotikum – potrava pro střevní bakterie, bez které nemohou prospěšné bakterie ve střevě růst a zajistit tak bakteriální rovnováhu. Při narušené bakteriální rovnováze se pak cítíme unavení, nafouklí, trpíme zácpami nebo nás trápí nepříjemné nadýmání. Jak jednoduše zvýšit příjem vlákniny Vláknina se přitom dá v jídelníčku navýšit poměrně snadno. „Stačí, když každý den sníte alespoň dvě porce ovoce (1 porce = 150 gramů tj. 1 ks pomeranče/1 jablko/1 hrst bobulovitého ovoce) a tři až pět porcí zeleniny (1 porce = cca 80–100 g tj. 1 hrst listové zeleniny/ ½ střední papriky/1 menší mrkev),“ uvádí nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z Blendea. Podle ní jsou skvělým zdrojem vlákniny také luštěniny nebo celozrnnné potraviny (těstoviny, pečivo, ovesné vločky) a užitečným pomocníkem pro doplnění vlákniny může být i čekankový sirup. „Ten krásně dosladí jídlo a zároveň platí za přirozený zdroj rozpustné vlákniny,“ dodává odbornice. V neposlední řadě pak můžete sáhnout i po kvalitních doplňcích stravy. „V tomto případě bych doporučila Blendea Fiber Drink – sypkou směs k přípravě nápoje s lahodnou limetkovou příchutí. Směs v sobě kombinuje hned tři druhy vlákniny, které navyšují zažívací komfort: akáciová vláknina má velmi dobrou snášenlivost i při větších dávkách, čekanková má prebiotický účinek a jemně sladká agávová vláknina je skvělá pro pestrost fermentace. Směs je navíc obohacena probiotickými kmeny a rostlinnými přírodními enzymy,“ popisuje efektivnost složení Kristýna Kubíková. Při navyšování příjmu vlákniny buďte opatrní Příjem vlákniny v jídelníčku ovšem navyšujte postupně. Příliš vlákniny naráz může být pro vaše zažívání šok, za který vás organismus potrestá plynatostí a zácpou. „Při každém zvýšení denního příjmu vlákniny proto radím více pít a opravdu se nesnažit o závratnou změnu ve stravování naráz,“ nabádá na závěr nutriční terapeutka. Produktové tipy k navýšení denního příjmu vlákniny: Blendea Fiber Drink – limetkový nápoj bohatý na vlákninu a přírodní enzymy – Obsahuje tři druhy rostlinné vlákniny, šťávu z pomeranče a enzymy z ananasu s probiotiky – Kombinace akáciové, čekankové a agávové vlákniny funguje jako přirozená výživa střevní mikroflóry a přispívá ke správné funkci trávicího systému – Rozpustná vláknina napomáhá k pravidelnému vyprazdňování – Obsahuje Bromelain – trávící (proteolytický) enzym získávaný z ananasu, který pomáhá při rozkladu bílkovin a je velice účinný jako podpora trávení – Vláknitý nápoj pomáhá také s hydratací organismu, jelikož je při něm kvůli zvýšenému obsahu vlákniny potřeba také zvýšit pitný režim ü Prodává www.blendea.cz, 90 g (30 dávek) za 299 Kč Zdroj: Blendea

Dech jako nejdostupnější nástroj pro zdraví. Proč na něm záleží víc, než si myslíme

Dech je s námi od prvního okamžiku života. Přesto ho většinou začneme vnímat až ve chvíli, kdy nám tělo začne dávat signály, že něco není v rovnováze. Špatně spíme, jsme podrážděné, cítíme vnitřní napětí nebo únavu, která nejde „vyspat“. Právě v těchto momentech se ukazuje, jak zásadní roli dech v našem každodenním fungování hraje. Dech totiž není jen automatický proces, který si tělo řídí samo. „Z fyziologického hlediska je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak ovlivnit nervový systém,“ dodává Radim Šlachta, fyziolog a odborník na zdravý životní styl ze startupu Elonga. „Tím, jak dýcháme, tělu neustále sdělujeme, zda má zůstat ve střehu, nebo jestli si může dovolit zpomalit.“ Pomalý dech jako signál bezpečí Autonomní nervový systém pracuje tiše v pozadí a řídí procesy, nad kterými běžně nemáme vědomou kontrolu. Ovlivňuje srdeční frekvenci, krevní tlak, trávení, hormonální rovnováhu i kvalitu spánku. Dech je v tomto systému výjimečný tím, že funguje automaticky, ale zároveň ho můžeme vědomě ovlivnit. V napjatých situacích máme tendenci dýchat rychle a mělce. Tělo pak zůstává v pohotovostním režimu, jako by čelilo nebezpečí, i když jsme „jen“ v běžném pracovním dni plném povinností. Pomalý a klidný dech naopak dává nervovému systému jasný signál, že je možné zpomalit. „Nervový systém čte dech jako informaci o bezpečí,“ vysvětluje fyziolog. „Pokud je dech klidný a plynulý, začnou se postupně měnit i další reakce těla – snižuje se svalové napětí, zpomaluje srdeční frekvence a tělo se dostává do režimu obnovy.“ Právě proto mohou dechové techniky fungovat překvapivě rychle, a to i ve chvílích, kdy máme pocit, že máme hlavu plnou myšlenek a nedokážeme se zastavit. Dech jako stavební kámen dlouhověkosti Z pohledu dlouhodobého zdraví a vitality není klíčové žít zcela bez stresu. Mnohem důležitější je schopnost těla se se stresem vyrovnat a znovu najít rovnováhu. A právě zde má dech velmi praktický význam. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří dokážou lépe regulovat dech, mívají vyšší variabilitu srdeční frekvence – ukazatel, který souvisí s odolností nervového systému, kvalitnějším spánkem a nižší dlouhodobou zánětlivou zátěží. Tyto faktory hrají důležitou roli nejen v tom, jak se cítíme dnes, ale i v tom, jak bude naše tělo fungovat v dalších letech. „V souvislosti se zdravím a dlouhověkostí často mluvíme o důležitosti pravidelného pohybu,“ říká Radim Šlachta. „Méně už ale zmiňujeme regeneraci, která je stejně podstatnou součástí zdravého životního stylu. Dech je přitom jednoduchý a velmi účinný nástroj, jak se během dne na chvíli zastavit, uvolnit napětí a zregenerovat síly.“ Metoda 4-7-8 nebo další dechové rituály, které dávají smysl Práce s dechem nemusí znamenat další povinnost na seznamu úkolů. Stačí několik minut a vědomá pozornost. Jednou z nejjednodušších technik je prodloužený výdech. Nádech nosem trvá přibližně čtyři sekundy, výdech šest až osm sekund. Právě delší výdech pomáhá nervovému systému přepnout do klidnějšího režimu. Tento typ dýchání se hodí ráno po probuzení, během dne ve vypjatých chvílích i večer před spaním. Další možností je krabicové dýchání, při kterém se nadechujeme, zadržujeme dech, vydechujeme a opět zadržujeme – vždy na stejný časový interval, nejčastěji čtyři sekundy. „Tato technika pomáhá stabilizovat nervový systém a zlepšuje schopnost soustředění. Sám ji pravidelně praktikuji a doporučuji ji lidem, kteří mají pocit, že se nedokážou zastavit,“ doplňuje odborník. Velkou výhodou dechových technik je jejich dostupnost. Nepotřebují žádné pomůcky ani speciální prostředí. Lze je zařadit kdykoli během dne, klidně jen na pár minut. Právě tato jednoduchost z nich dělá nástroj, který může nenápadně, ale dlouhodobě podporovat pocit klidu, energie i vnitřní stability. Zdroj: Elonga

Akční film Krycí jméno: Nehoda v premiéře na Nova Cinema 26. 1. ve 22:05

Diváci Nova Cinema se mohou 26. 1. ve 22:05 těšit na film Krycí jméno: Nehoda. Jde o drsnou akční podívanou, která sází na precizní choreografii soubojů, černý humor a detailní nahlédnutí do fungování světa profesionálních zabijáků. Hrdinou příběhu je Mike Fallon, nájemný vrah specializující se na „nehody“, tedy vraždy maskované jako tragické události, které působí jako věrohodné náhody. Fallona hraje Scott Adkins, jeden z nejrespektovanějších současných akčních herců. Jeho schopnost kombinovat fyzický výkon, herectví i choreografii z něj dělá ideální volbu pro tuto komiksově stylizovanou předlohu. V českém znění jej dabuje Jiří Valůšek. Po boku Mikea se objevují další výrazné postavy z jeho zabijácké „profese“. Nejpůsobivější z nich je Big Ray, mentor i démon minulosti, kterého ve filmu ztvárnil charismatický Ray Stevenson. V české verzi mu hlas propůjčil Pavel Novotný. Film vznikl na základě britského komiksu autorů Pat Mills a Tony Skinner, což je ve výsledné estetice i tempu vyprávění znatelné. Režie se ujal Jesse V. Johnson, bývalý kaskadér, který je dnes jedním z nejvýraznějších tvůrců akčního žánru a s Adkinsem spolupracoval opakovaně. Johnson staví na reálných schopnostech herců a soubojové scény nechává hrát v plném rozsahu, téměř bez digitálních triků. Natáčelo se převážně v Londýně, ve skutečných barech, skladech, tréninkových halách a šedých ulicích, které dodávají příběhu autentickou syrovost. Zákulisním tahounem filmu je také odborník na akční choreografii Tim Man, který zde působil jako „fight director“ a zároveň si zahrál menší roli zabijáka na motorce. Jeho rukopis je patrný v dlouhých, čistých choreografiích bez přerušování, právě díky nim patří Krycí jméno: Nehoda k filmům, které ocení milovníci fyzicky náročné, přehledné akce. Zajímavosti: Zdroj: TV Nova

Elegantně a hezky v teplíčku: trendy outfit do mrazivých dnů

Jste maminkou nebo partnerkou hokejisty či fotbalisty a je vašim údělem trávit hodiny v zimě na stadionu? Nebo zkrátka milujete dlouhé zimní procházky a chcete, aby vám na nich nebyla kosa, a ještě vám to maximálně slušelo? Ať je to jakkoliv, připravili jsme pro vás dokonalý hřejivý outfit, ve kterém budete ladit od hlavy až po paty! Ať už vás čeká zimní fandění na stadionu nebo se chystáte na dlouhou mrazivou procházku, nemusíte volit mezi stylem a teplem ani ve dnech, kdy teploty klesají hluboko pod bod mrazu… Sestavili jsme pro vás outfit, ve kterém zimě jednoduše nedáte šanci! Zamilujte si dlouhý péřový kabát, praktickou rozpínací vestu, stylové a funkční termoprádlo z merino vlny i praktické doplňky, které vás v chladu nikdy nezklamou. · Luxusní zimní péřový kabát SKHOOP Hella Down je díky kvalitnímu kachnímu peří a preciznímu střihu to nejteplejší, co na trhu najdete. K dostání ve více barvách na www.promaledobrodruhy.cz za 12 989 Kč. · Dámská dlouhá péřová vesta SKHOOP Melina black má dvoucestný zip a boční rozparky, které vám poskytnou volnost v pohybu. Vesta je z vodoodpudivého a prodyšného materiálu. Prodává www.promaledobrodruhy.cz v různých barvách za 8 989 Kč. · Zimní péřová sukně SKHOOP Short Down grape s celorozpínacím zipem je vysloveně návyková záležitost. Nosí se přes kalhoty i legíny, užijete ji na procházky i na běžky nebo skialpy. Pořídíte na www.promaledobrodruhy.cz v mnoha barevných odstínech za 3031 Kč. · Dámské zimní zateplené legíny SKHOOP Carla black mají vnitřní stranu zateplenou hřejivým fleecem. Díky pružnému materiálu a vysokému pasu se skvěle hodí na běžky, zimní běžecký trénink nebo je můžete nosit se sukní klidně i do města. Seženete na www.promaledobrodruhy.cz za 2989 Kč. · Zimní vlněná čepice SKHOOP Esmeralda Beanie grape s vysokým lemem je k dostání v různých barvách na www.promaledobrodruhy.cz za 1691 Kč. · Pletená zimní čelenka Drexiss Winter dot Violet – rib s funkční zateplenou podšívkou je vyrobená z odlehčené svetroviny. Seženete ji ve dvou velikostech na www.promaledobrodruhy.cz za 559 Kč. · Dámské funkční tričko s merinem Helly Hansen Lifa Merino Midweight vás udrží v teple a suchu při sportu i během běžných zimních dnů. Dvouvrstvá konstrukce kombinuje 100 % merino vlnu na povrchu s LIFA® vlákny uvnitř pro rychlý odvod potu a příjemný tepelný komfort. Prodává www.promaledobrodruhy.cz za 2289 Kč. · Pletené merino rukavice Kama R107 v šedé barvě doplněné o jemný růžový vzor pořídíte na www.promaledobrodruhy.cz za 495 Kč. · Třívrstvá nerezová termoláhev Cool Bottles Vivid Violet (500 ml) udrží nápoj teplý až 18 hodin. Seženete na www.promaledobrodruhy.cz ve více barvách za 749 Kč. · Stylová termoláhev ve tvaru plechovky Les Artistes Pull Can’it (500 ml) s víčkem a brčkem udrží vaši kávu teplou až 5 hodin. Zakoupíte na www.promaledobrodruhy.cz za 599 Kč. Zdroj: