Když už v rámci Suchého února „odkládáte“ alkohol, proč tuhle příležitost nevyužít i k celkové úpravě pitného režimu? Jde o to zvyknout si přijímat dostatečné množství tekutin. Ze začátku to možná bude náročnější práce, která se ale po čase přetaví v automatismus.
Velká britská studie UK Biobank sledovala více než 182 000 dospělých lidí po dobu delší než 13 let. Vědci se zaměřili na to, jak souvisí denní příjem tekutin, konkrétně kávy, čaje a vody, se zdravím a rizikem úmrtí. A výsledek?
7–8 šálků (1 šálek cca 240 ml, celkem cca 1,7-2 liry) vody, kávy nebo čaje denně bylo spojeno s nižším rizikem úmrtí ze všech příčin (např. snížení rizika onemocnění srdce, rakoviny či respiračních potíží) ve srovnání s těmi, kteří pili méně než 4 šálky nápoje denně.
Nepůjde jen o kvantitu, ale i o mix
Zajímavostí je, že největší výhody se projevily u lidí, kteří pili kávu a čaj v poměru zhruba 2:3, tedy více čaje než kávy, společně s vodou. Základem ovšem bylo vypít oněch 7-8 šálku nápojů.
Studie však také varovala, že pokud celkový příjem přesáhne 9 běžných šálků kávy, nebo čaje denně na úkor vody, naopak stoupá riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Malé doušky, velký dopad na zdraví
Správný pitný režim je jedním ze základních kamenů zdraví. Tekutiny doplňují to, co naše tělo denně ztrácí, a pomáhá nám udržet optimální funkčnost orgánů, koncentraci i psychickou pohodu.
„Nedostatek tekutin přitom může nepříznivě ovlivňovat termoregulaci, fyzický a psychický výkon a u některých osob zvyšovat riziko zdravotních obtíží, jako jsou např. problémy s krevním oběhem. Dlouhodobá dehydratace může rovněž zhoršovat průběh některých onemocnění. Proto doporučujeme pít průběžně v rámci celého dne, ideálně pravidelně malé dávky vody doplněné nejlépe neslazenými čaji případně kávou, a nečekat, až přijde silná žízeň. Tento pocit se může dostavit značně opožděně, zejména u starších osob a při zvýšené zátěži,“ popisuje vedoucí Asistenční služby OZP MUDr. Jana Ježková. „Naše pojištěnce motivujeme ke správnému pitném režimu akční výzvou v klientské aplikaci VITAKARTA. Úkolem je během 14 únorových po sobě jdoucích dnů vypít určité množství tekutin kromě alkoholu a energetických nápojů. Věříme, že i pouhé 2 týdny budou mít pozitivní efekt na pitný režim našich klientů.“
Studie může být inspirací
Nejen zmiňovanou britskou studii ale musíme brát s rozumem. Výsledky totiž vycházejí z observačních dat získaných sledováním účastníků v jejich přirozeném prostředí bez aktivního zásahu výzkumníků. Sama o sobě nemohou prokázat přímou příčinnou souvislost mezi pitným režimem a délkou života.
Navíc mohou být zjištění částečně ovlivněna tím, že se výzkum opíral o subjektivně uváděné údaje o stravování a pití získané od účastníků a nezohledňoval detaily přípravy nápojů (např. zda byly slazené, s mlékem apod.).
Přesto ale studie i odborníci připomínají důležitý základní princip, že pravidelný a vyvážený pitný režim je nejjednodušším a nejdostupnějším základem zdravého životního stylu.
Zdroj: OZP
