Jak navýšit každodenní příjem vlákniny? Rady nutriční terapeutk

Vláknina je nenápadná, ale pro trávení i střevní mikrobiom naprosto klíčová. Nutriční terapeutka vám poradí, jak ji jednoduše denně dostat do jídelníčku, po jakých suplementech se případně vyplatí sáhnout i proč je důležité přidávat vlákninu postupně. Vláknina bývá v jídelníčku mnohdy opomíjena. Často se soustředíme na dostatek bílkovin a vhodné množství tuků, hlídáme si denní příjem sacharidů, ale na vlákninu zapomínáme. Přitom se jedná o druh sacharidu, který v organismu funguje jako prebiotikum – potrava pro střevní bakterie, bez které nemohou prospěšné bakterie ve střevě růst a zajistit tak bakteriální rovnováhu. Při narušené bakteriální rovnováze se pak cítíme unavení, nafouklí, trpíme zácpami nebo nás trápí nepříjemné nadýmání. Jak jednoduše zvýšit příjem vlákniny Vláknina se přitom dá v jídelníčku navýšit poměrně snadno. „Stačí, když každý den sníte alespoň dvě porce ovoce (1 porce = 150 gramů tj. 1 ks pomeranče/1 jablko/1 hrst bobulovitého ovoce) a tři až pět porcí zeleniny (1 porce = cca 80–100 g tj. 1 hrst listové zeleniny/ ½ střední papriky/1 menší mrkev),“ uvádí nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z Blendea. Podle ní jsou skvělým zdrojem vlákniny také luštěniny nebo celozrnnné potraviny (těstoviny, pečivo, ovesné vločky) a užitečným pomocníkem pro doplnění vlákniny může být i čekankový sirup. „Ten krásně dosladí jídlo a zároveň platí za přirozený zdroj rozpustné vlákniny,“ dodává odbornice. V neposlední řadě pak můžete sáhnout i po kvalitních doplňcích stravy. „V tomto případě bych doporučila Blendea Fiber Drink – sypkou směs k přípravě nápoje s lahodnou limetkovou příchutí. Směs v sobě kombinuje hned tři druhy vlákniny, které navyšují zažívací komfort: akáciová vláknina má velmi dobrou snášenlivost i při větších dávkách, čekanková má prebiotický účinek a jemně sladká agávová vláknina je skvělá pro pestrost fermentace. Směs je navíc obohacena probiotickými kmeny a rostlinnými přírodními enzymy,“ popisuje efektivnost složení Kristýna Kubíková. Při navyšování příjmu vlákniny buďte opatrní Příjem vlákniny v jídelníčku ovšem navyšujte postupně. Příliš vlákniny naráz může být pro vaše zažívání šok, za který vás organismus potrestá plynatostí a zácpou. „Při každém zvýšení denního příjmu vlákniny proto radím více pít a opravdu se nesnažit o závratnou změnu ve stravování naráz,“ nabádá na závěr nutriční terapeutka. Produktové tipy k navýšení denního příjmu vlákniny: Blendea Fiber Drink – limetkový nápoj bohatý na vlákninu a přírodní enzymy – Obsahuje tři druhy rostlinné vlákniny, šťávu z pomeranče a enzymy z ananasu s probiotiky – Kombinace akáciové, čekankové a agávové vlákniny funguje jako přirozená výživa střevní mikroflóry a přispívá ke správné funkci trávicího systému – Rozpustná vláknina napomáhá k pravidelnému vyprazdňování – Obsahuje Bromelain – trávící (proteolytický) enzym získávaný z ananasu, který pomáhá při rozkladu bílkovin a je velice účinný jako podpora trávení – Vláknitý nápoj pomáhá také s hydratací organismu, jelikož je při něm kvůli zvýšenému obsahu vlákniny potřeba také zvýšit pitný režim ü Prodává www.blendea.cz, 90 g (30 dávek) za 299 Kč Zdroj: Blendea

Dech jako nejdostupnější nástroj pro zdraví. Proč na něm záleží víc, než si myslíme

Dech je s námi od prvního okamžiku života. Přesto ho většinou začneme vnímat až ve chvíli, kdy nám tělo začne dávat signály, že něco není v rovnováze. Špatně spíme, jsme podrážděné, cítíme vnitřní napětí nebo únavu, která nejde „vyspat“. Právě v těchto momentech se ukazuje, jak zásadní roli dech v našem každodenním fungování hraje. Dech totiž není jen automatický proces, který si tělo řídí samo. „Z fyziologického hlediska je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak ovlivnit nervový systém,“ dodává Radim Šlachta, fyziolog a odborník na zdravý životní styl ze startupu Elonga. „Tím, jak dýcháme, tělu neustále sdělujeme, zda má zůstat ve střehu, nebo jestli si může dovolit zpomalit.“ Pomalý dech jako signál bezpečí Autonomní nervový systém pracuje tiše v pozadí a řídí procesy, nad kterými běžně nemáme vědomou kontrolu. Ovlivňuje srdeční frekvenci, krevní tlak, trávení, hormonální rovnováhu i kvalitu spánku. Dech je v tomto systému výjimečný tím, že funguje automaticky, ale zároveň ho můžeme vědomě ovlivnit. V napjatých situacích máme tendenci dýchat rychle a mělce. Tělo pak zůstává v pohotovostním režimu, jako by čelilo nebezpečí, i když jsme „jen“ v běžném pracovním dni plném povinností. Pomalý a klidný dech naopak dává nervovému systému jasný signál, že je možné zpomalit. „Nervový systém čte dech jako informaci o bezpečí,“ vysvětluje fyziolog. „Pokud je dech klidný a plynulý, začnou se postupně měnit i další reakce těla – snižuje se svalové napětí, zpomaluje srdeční frekvence a tělo se dostává do režimu obnovy.“ Právě proto mohou dechové techniky fungovat překvapivě rychle, a to i ve chvílích, kdy máme pocit, že máme hlavu plnou myšlenek a nedokážeme se zastavit. Dech jako stavební kámen dlouhověkosti Z pohledu dlouhodobého zdraví a vitality není klíčové žít zcela bez stresu. Mnohem důležitější je schopnost těla se se stresem vyrovnat a znovu najít rovnováhu. A právě zde má dech velmi praktický význam. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří dokážou lépe regulovat dech, mívají vyšší variabilitu srdeční frekvence – ukazatel, který souvisí s odolností nervového systému, kvalitnějším spánkem a nižší dlouhodobou zánětlivou zátěží. Tyto faktory hrají důležitou roli nejen v tom, jak se cítíme dnes, ale i v tom, jak bude naše tělo fungovat v dalších letech. „V souvislosti se zdravím a dlouhověkostí často mluvíme o důležitosti pravidelného pohybu,“ říká Radim Šlachta. „Méně už ale zmiňujeme regeneraci, která je stejně podstatnou součástí zdravého životního stylu. Dech je přitom jednoduchý a velmi účinný nástroj, jak se během dne na chvíli zastavit, uvolnit napětí a zregenerovat síly.“ Metoda 4-7-8 nebo další dechové rituály, které dávají smysl Práce s dechem nemusí znamenat další povinnost na seznamu úkolů. Stačí několik minut a vědomá pozornost. Jednou z nejjednodušších technik je prodloužený výdech. Nádech nosem trvá přibližně čtyři sekundy, výdech šest až osm sekund. Právě delší výdech pomáhá nervovému systému přepnout do klidnějšího režimu. Tento typ dýchání se hodí ráno po probuzení, během dne ve vypjatých chvílích i večer před spaním. Další možností je krabicové dýchání, při kterém se nadechujeme, zadržujeme dech, vydechujeme a opět zadržujeme – vždy na stejný časový interval, nejčastěji čtyři sekundy. „Tato technika pomáhá stabilizovat nervový systém a zlepšuje schopnost soustředění. Sám ji pravidelně praktikuji a doporučuji ji lidem, kteří mají pocit, že se nedokážou zastavit,“ doplňuje odborník. Velkou výhodou dechových technik je jejich dostupnost. Nepotřebují žádné pomůcky ani speciální prostředí. Lze je zařadit kdykoli během dne, klidně jen na pár minut. Právě tato jednoduchost z nich dělá nástroj, který může nenápadně, ale dlouhodobě podporovat pocit klidu, energie i vnitřní stability. Zdroj: Elonga

Akční film Krycí jméno: Nehoda v premiéře na Nova Cinema 26. 1. ve 22:05

Diváci Nova Cinema se mohou 26. 1. ve 22:05 těšit na film Krycí jméno: Nehoda. Jde o drsnou akční podívanou, která sází na precizní choreografii soubojů, černý humor a detailní nahlédnutí do fungování světa profesionálních zabijáků. Hrdinou příběhu je Mike Fallon, nájemný vrah specializující se na „nehody“, tedy vraždy maskované jako tragické události, které působí jako věrohodné náhody. Fallona hraje Scott Adkins, jeden z nejrespektovanějších současných akčních herců. Jeho schopnost kombinovat fyzický výkon, herectví i choreografii z něj dělá ideální volbu pro tuto komiksově stylizovanou předlohu. V českém znění jej dabuje Jiří Valůšek. Po boku Mikea se objevují další výrazné postavy z jeho zabijácké „profese“. Nejpůsobivější z nich je Big Ray, mentor i démon minulosti, kterého ve filmu ztvárnil charismatický Ray Stevenson. V české verzi mu hlas propůjčil Pavel Novotný. Film vznikl na základě britského komiksu autorů Pat Mills a Tony Skinner, což je ve výsledné estetice i tempu vyprávění znatelné. Režie se ujal Jesse V. Johnson, bývalý kaskadér, který je dnes jedním z nejvýraznějších tvůrců akčního žánru a s Adkinsem spolupracoval opakovaně. Johnson staví na reálných schopnostech herců a soubojové scény nechává hrát v plném rozsahu, téměř bez digitálních triků. Natáčelo se převážně v Londýně, ve skutečných barech, skladech, tréninkových halách a šedých ulicích, které dodávají příběhu autentickou syrovost. Zákulisním tahounem filmu je také odborník na akční choreografii Tim Man, který zde působil jako „fight director“ a zároveň si zahrál menší roli zabijáka na motorce. Jeho rukopis je patrný v dlouhých, čistých choreografiích bez přerušování, právě díky nim patří Krycí jméno: Nehoda k filmům, které ocení milovníci fyzicky náročné, přehledné akce. Zajímavosti: Zdroj: TV Nova

Elegantně a hezky v teplíčku: trendy outfit do mrazivých dnů

Jste maminkou nebo partnerkou hokejisty či fotbalisty a je vašim údělem trávit hodiny v zimě na stadionu? Nebo zkrátka milujete dlouhé zimní procházky a chcete, aby vám na nich nebyla kosa, a ještě vám to maximálně slušelo? Ať je to jakkoliv, připravili jsme pro vás dokonalý hřejivý outfit, ve kterém budete ladit od hlavy až po paty! Ať už vás čeká zimní fandění na stadionu nebo se chystáte na dlouhou mrazivou procházku, nemusíte volit mezi stylem a teplem ani ve dnech, kdy teploty klesají hluboko pod bod mrazu… Sestavili jsme pro vás outfit, ve kterém zimě jednoduše nedáte šanci! Zamilujte si dlouhý péřový kabát, praktickou rozpínací vestu, stylové a funkční termoprádlo z merino vlny i praktické doplňky, které vás v chladu nikdy nezklamou. · Luxusní zimní péřový kabát SKHOOP Hella Down je díky kvalitnímu kachnímu peří a preciznímu střihu to nejteplejší, co na trhu najdete. K dostání ve více barvách na www.promaledobrodruhy.cz za 12 989 Kč. · Dámská dlouhá péřová vesta SKHOOP Melina black má dvoucestný zip a boční rozparky, které vám poskytnou volnost v pohybu. Vesta je z vodoodpudivého a prodyšného materiálu. Prodává www.promaledobrodruhy.cz v různých barvách za 8 989 Kč. · Zimní péřová sukně SKHOOP Short Down grape s celorozpínacím zipem je vysloveně návyková záležitost. Nosí se přes kalhoty i legíny, užijete ji na procházky i na běžky nebo skialpy. Pořídíte na www.promaledobrodruhy.cz v mnoha barevných odstínech za 3031 Kč. · Dámské zimní zateplené legíny SKHOOP Carla black mají vnitřní stranu zateplenou hřejivým fleecem. Díky pružnému materiálu a vysokému pasu se skvěle hodí na běžky, zimní běžecký trénink nebo je můžete nosit se sukní klidně i do města. Seženete na www.promaledobrodruhy.cz za 2989 Kč. · Zimní vlněná čepice SKHOOP Esmeralda Beanie grape s vysokým lemem je k dostání v různých barvách na www.promaledobrodruhy.cz za 1691 Kč. · Pletená zimní čelenka Drexiss Winter dot Violet – rib s funkční zateplenou podšívkou je vyrobená z odlehčené svetroviny. Seženete ji ve dvou velikostech na www.promaledobrodruhy.cz za 559 Kč. · Dámské funkční tričko s merinem Helly Hansen Lifa Merino Midweight vás udrží v teple a suchu při sportu i během běžných zimních dnů. Dvouvrstvá konstrukce kombinuje 100 % merino vlnu na povrchu s LIFA® vlákny uvnitř pro rychlý odvod potu a příjemný tepelný komfort. Prodává www.promaledobrodruhy.cz za 2289 Kč. · Pletené merino rukavice Kama R107 v šedé barvě doplněné o jemný růžový vzor pořídíte na www.promaledobrodruhy.cz za 495 Kč. · Třívrstvá nerezová termoláhev Cool Bottles Vivid Violet (500 ml) udrží nápoj teplý až 18 hodin. Seženete na www.promaledobrodruhy.cz ve více barvách za 749 Kč. · Stylová termoláhev ve tvaru plechovky Les Artistes Pull Can’it (500 ml) s víčkem a brčkem udrží vaši kávu teplou až 5 hodin. Zakoupíte na www.promaledobrodruhy.cz za 599 Kč. Zdroj:

Stockholm v sevření zločinu. Arne Dahl přichází s románem Divotvůrce

Dne 27. ledna 2026 vychází v českém překladu Jaroslava Bojanovského nový román Divotvůrce (originální název Underverken) švédského spisovatele Arneho Dahla. Jde již o druhý díl nové série o elitním vyšetřovacím týmu Nova. Jeden z nejvýraznějších autorů severské krimi v něm čtenáře zavede do současného Stockholmu, města sužovaného drogovou krizí, brutalitou gangů a pocitem, že násilí je vždy o krok napřed. Město, kde se umění stává zločinem Stockholm se zmítá v chaosu. Fentanyl zabíjí každý den a kriminalita narůstá alarmujícím tempem. Uprostřed této reality se na jednom ze stockholmských návrší zničehonic objeví záhadná socha boha Dia. Zpočátku budí dojem provokativní umělecké instalace, brzy se však ukáže, že skrývá mrtvé tělo. Případ přebírá elitní policejní tým Nova v čele s vyšetřovatelkou Evou Nymanovou. Vyšetřování postupně odhaluje znepokojivé propojení mezi vraždami, světem umění a drogovými gangy, které zaplavují stockholmská předměstí jako nezastavitelná lavina. Záhy se rozjíždí děsivá honička s vrahem, kterého média pojmenují Divotvůrce a který je před policií vždy o krok napřed… Druhý díl nové série Román Divotvůrce navazuje na první knihu série s týmem Nova a dál rozvíjí její hlavní postavy. Arne Dahl dokáže skvěle kombinovat precizní kriminální zápletku s aktuálními společenskými tématy, ať už jde o drogovou epidemii, mediální manipulaci i roli umění ve světě, kde se hranice morálky nebezpečně posouvají.  Zahraniční kritiky oceňují zejména svižné tempo, promyšlenou stavbu příběhu a schopnost autora držet čtenáře v neustálém napětí až do finálního rozuzlení.  „Druhý díl série se skupinou Nova je poučná a akční detektivka, kde elitní policisté loví geniálního šílence,“píše švédský deník Dagens Nyheter. „Strhující, mimořádně dobře napsaný thriller, v němž několik horkých stop vede jen do slepých uliček, než konečně přijde velké finále. Přesný zásah!“ soudí švédský Aftonbladet. „Arne Dahl je již mnoho let zárukou napínavého čtení a Divotvůrce to opět ukázal: seversky chladný styl bez patosu, důkladně prozkoumané prostředí a skvěle promyšlená stavba,“ recenzují německé noviny Neue Rhein Zeitung. O autorovi Arne Dahl, vlastním jménem Jan Lennart Arnald, začal psát velmi brzy. V roce 1995 získal doktorát z literatury na Stockholmské univerzitě. Tou dobou už byl autorem několika odborných knih vydaných pod jeho skutečným jménem. Ovšem krátce po dokončení disertace prošel tvůrčí krizí a musel začít hledat způsoby, jak znovu rozproudit své kreativní myšlení. A to se mu podařilo – změnil si identitu a začal se věnovat úplně jinému žánru: krimi. Vydal knihy jako Misterioso nebo Zlá krev, které pojednávají o policejním týmu A, a také úspěšnou sérii s dvojicí vyšetřovatelů Bergerem a Blomovou. V současnosti má autor na kontě už dvaadvacet kriminálních románů, z nichž některé byly zfilmovány, a za své dílo získal v roce 2019 evropskou cenu za krimi literaturu European Crime Fiction Star Award. Celkem byly jeho knihy přeloženy do více než třiceti dvou jazyků a po celém světě se prodalo přes pět milionů výtisků. Ženy, které se nevzdávají Historický román Hrdinky z Harpers od Rosie Clarke je pokračováním oblíbené série o ženách, které se v Londýně roku 1915 musejí vyrovnat s krutou realitou první světové války. Z originálu Harpers Heroes přeložila Anna Rybníčková. Sally Harperová bojuje o přežití rodinného obchodního domu na Oxford Street, zatímco Beth Burrowová a Maggie Gibbsová čelí strachu o své blízké i bolestným osobním ztrátám. Dokážou děvčata z Harpers a jejich blízcí opět najít cestu ke štěstí? Unikátní Edice Původní česká detektivka pokračuje dalšími dvěma napínavými případyTradiční řada, která už desítky let dokazuje, že česká detektivka má svébytný styl, atmosféru a věrné čtenáře. 431. svazek napsala Eva Mašková. Vražda v tie-breaku zavede majora Daňka do tenisového klubu. Ráno po klubovém večírku je zde nalezena mrtvá mladá žena se zlatou mincí pod jazykem. Rozjíždí se vyšetřování ve dvou směrech – šlo o vyřizování účtů gruzínské mafie, nebo zabíjel pachatel s mnohem prozaičtějším motivem? 432. svazek Edice je z pera Václava Grubera. S Případem falešného hráčevstoupí znovu na místo zločinu kapitánka Kamila Vernerová a její partner, chirurg Michal Kameník. Smrt profesora, znalce výtvarného umění, vypadá jako sebevražda. Jenže není. Soudní lékaři prokázali, že Hudeček byl zavražděn. Souvisí jeho smrt s posudkem k nesignovanému obrazu muže u stolku s kartami, který by mohl být dosud neznámým dílem slavného malíře Jana Zrzavého? Podezřelých je celá řada, a paradoxně vyšetřovatelům napoví další vražda… Nikdy není pozdě být konečně šťastná… Citlivý a civilní román Druhá šance Johany Kral je o ženách ve chvílích, kdy se dosavadní jistoty rozpadají a druhá šance není samozřejmostí. Příběh Báry a Gábiny ukazuje, že nový začátek může mít mnoho podob, a že odvaha změnit život někdy znamená riskovat úplně všechno.  Lednové novinky nakladatelství MOBA Arne Dahl, Divotvůrce, severská krimi Rosie Clarke, Hrdinky z Harpers, pokračování oblíbené série Václav Jabůrek, Cena svobody, historická krimi Eva Mašková, Vražda v tie-breaku, Edice Původní česká detektivka, 431. svazek Václav Gruber, Případ falešného hráče, Edice Původní česká detektivka, 432.svazek Johana Kral, Druhá šance, román pro ženy Tak skvělé, že jsme je museli dotisknout znovu: Vlastimil Vondruška, Prodavači ostatků Vlastimil Vondruška, Podivná svatba Zdroj: Arne Dahl 

3 skvělé valentýnské tipy pro zdraví a energii

Nekupujte letos na Valentýna nezdravé sladkosti, ale dejte tomuto svátku styl. A také využijte povánoční měsíce naplno a dopřejte si jednoduché a realistické kroky ke změně životního stylu, které se dají udržet dlouhodobě. Co tedy pořídit? Máme pro vás několik tipů od českého lovebrandu Wild & Coco, za kterým stojí pár inovátorů a milovníků zdravého životního stylu, Atrey a Kateřina Rae. Essential Dynamic pro energii Darujte energii. Pro raketový start dne a hnací motor, který běží spolehlivě a dlouho, doplňte běžný ranní nápoj o přírodní produkt Essential Dynamic. Podpoří bdělost, dlouhotrvající energii a lepší soustředění. Obsahuje komplex účinných látek z aminokyselin, adaptogenů a cholinů, ale i MCT oleje, kordyceps, ženšen, minerály a vitamíny. U kávy se účinky násobí, ale můžete přidávat i do smoothies, čaje nebo třeba kakaa. Kvalitní protein je základ, nejlépe ten skvěle vstřebatelný a 7krát efektivnější Skvělý dárek bude i Essential Protein. Protein je základním stavebním kamenem pro zdravé tělo a stabilní energii. Podporuje regeneraci svalů, udržuje vitalitu, pomáhá s hormonální rovnováhou a přispívá k pocitu sytosti. Bez dostatečného příjmu bílkovin tělo hůře obnovuje tkáně, zpomaluje se metabolismus a může kolísat i hladina energie během dne. Essential Protein je skvěle vstřebatelný (až z 99 %) a až 7x efektivnější než běžný protein! 1 jeho gram odpovídá zhruba 7 g syrovátkových koktejlů, pokud se srovná množství esenciálních aminokyselin, které tělo umí získat a využít. Essential Protein hlídá příjem základních aminokyselin a podporuje svaly, funkci mozku, zdravé střevo a sliznice. Čisté aminokyseliny tělo dokonale využije jako stavební látky. Nezatěžuje trávení a ledviny a je vhodný i při různých potravinových intolerancích. Proteinový Cocofir nebo Cocoguard Shot – ideální na snídani nebo svačinku S tímhle dárkem dáte snídaním a svačinkám nový rozměr, který navíc podpoří zdraví a vitalitu. · Zdroj: wildandcoco.com.